[...] No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej, wyciskania wertykalne/horyzontalne, biceps/triceps, brzuch/łydki i masz 2 fajne zestawy
[...] sztangą/sztangielką i martwy ciag po 4 serie. Jak chcesz robić po 3 serie to zostaw jeszcze jedną maszynę i rób w/w ćwiczenia(maszyne wtedy na sam koniec) na łydki odejmij z 1-2 serie i dodaj jeszcze inne ćwiczenie na klatke: rozpiętki na maszynie do wywalenia dodaj jedno ćwiczenie na brzuch nogi przed barkami a triceps przed bicepsem
No tak jak pisałam, jestem po ciąży a brzuch nie wrócił jeszcze do wcześniejszych rozmiarów. Swego czasu robiłam brzuszki i pozbyłam się 3 cm w obwodzie. Poza tym mam krótki tułów - brak wcięcia w talii. Dodaję zdjęcia i proszę jeszcze raz o info nt kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d35ae573a854418899f395a4c741ff5c.JPG [...]
kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]
Oj Cezi ale co można po takim zdjęciu stwierdzić... zobacz świeżutkie video ,które ukazuje dosyć okazały brzuch byłego championa. Ale Briggs nie miał 7 letniego rozbratu z boksem jeszcze w tym wieku. Rozumiem mi też brakuje w obecnej wadze ciężkiej takiego pięściarza jak Lennox, ale sorry nie czarujmy się [...]
[...] Pamiętaj jednak żeby chociaż prostowniki grzbietu do tego trenować, bo inaczej krzywdę sobie zrobisz. 3. Ale odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie: czym różnią się mięśnie brzucha od innych że chcesz go tak często trenować? 4. A i jeszcze zamiast podciągania możesz robić inverted row. 1. dz,ale jak możesz to odpowiedz mi na moje pytanie ile [...]
Wielkie dzięki, bede robił tak jak tam Shaker mówi czyli 2 razy dziennie 5 seri po 5 powtórzeń. Podeślesz jeszcze jakieś ćwiczenia którymi wzmocnie ten brzuch, i jak ten mostki robic itp? Dodam że na siłownie narazie przestałem chodzić wiec żęby były to ćwiczenia w domu
[...] na laczenie, mam jeszcze pol puchy duzej mono olimpu wiec nowej kreatyny raczej nie bedzie kupowal, i co polaczyc z nia? czekam na dalsze propozycje PS. TomQ-MAG jem więcej niż mam zapotrzebowanie, a więcej już nawet bym nie był wstanie przejeść bo czasem wpycham już na sile, a gainer odpada bo w moim przypadku tylko mi brzuch tłuszczem zalewa
Czyli taki jak tu trening klatki jest mało efektywny?? Mi się wydaje że nie Ja biceps triceps przedramię ćwiczę dwa razy w tygodniu, brzuch trzy razy klatę, barki i plecy raz w tygodniu. źle?? Nogi górę raz w tygodniu a dół to biegam to ciężko określić ale przeciętnie dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 12:40:16
[...] idzie bez zastrzeżeń, i coraz lepiej się po nim czuję, jutro zaczynam cykl 10tek. przedostatni trening 15stek musiałem opuścić, a na ostatnim zamiast MC zrobiłem przysiady. brzuch: na proste robię po 5 serii ze zmniejszaniem odpoczynku + 2 serie na skośne 'normalnie'. po siłowni się rozciągam, biegam, wcinam białko i lecę do domu w [...]
a jeszcze chcialbym sie dowiedziec takiej rzeczy czy takie partie jak uda,lydki,brzuch, moge robic ciagle tak samo czyli jakies 12 powt a reszte czyli tric,bic,barki,klatka tak jak powinno sie to robic w hst???
ale powiedz co chcesz redukować brzuch ? bo jak zaczniesz go niby redukować to pujdzie tobie zapewne po wszystkich obwodach i nie tylko zgubisz na brzuchu ale wszędzie, wpierw zacznij ćwiczyć wtedy ukształtuje sie sylwetka dorzuć dobra diete na mase a zobaczysz że ćwicząc masa mieśniowa zacznie rosnąć a fat sie spalać i zaczną sie ukazywać [...]
Powiem Ci że dość ładnie to wygląda, łap soga na zachęte pakuj dalej i słuchaj pare pytań. Suple jakieś brałeś? Jak wygląda twój plan treningowy np pon klata+bic itp napisz jak możesz i co na brzuch robiłeś? Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-01-25 15:11:52
[...] powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg. Łączyłam np. plecy, dwugłowy, łydki naramienny, biceps, czworogłowy triceps, klatka, brzuch I zmieniałam łączenia co 4 tyg. no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność ich [...]
j/w wywal uginanie, biceps juz swoje dostanie przy wiekrzosci cwiczen i dodatkowo porzadnie przy podciaganiu podchwytem, brzuch sobie odpusc i tak bedzie pracował. A klatkę na tym ruszę?- na treningu sam sobie odpowiesz na to pytanie gainera bym sobie odpuscił - ale twoj wybór. co do techniki- przed każdym treningiem wejdz do atlasu cwiczen i [...]
PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]
[...] po operacji). A teraz lato minęło i zabieramy się za robienie masy. Już zdążył trochę obrąsnąć w to i owo Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem to za rok na wakacje brzuch będę mial jak diament. Lepszy niż sezon temu. A tak na marginesie, czemu nie pokażesz się nam na formum? Hearing a Music is Just like Seeing the Colours of Trance and [...]
powiem tak ja sam juz nie wiem w co mam wierzyc jedni pisza ze czym wiecej brzuszkow tym lepiej , ze jak sie da to nawet 2 razy dziennie cwiczyc , inni tak jak Ty ze codziennie to a duzo , jedni pisza ze pompki sa dobre na brzuch i na odchudzanie , inni ze nie ;/
pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]
[...] 25g + warzywa Trening BRAK Nie było za bardzo czasu i nie policzyłem ale wyszło w miarę ok, coraz gorzej się czuję na tych tłuszczach. Strasznie ciężko i doszły bóle brzucha, zobaczymy jak będzie jutro. Dzień 8 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 20.10.2014 Dieta 1. Wołowina pieczeń 190g, Kasza jaglana 45g, Smalec 25g + warzywa Trening 2. [...]
HST do oceny + pytania
